Tips prácticos de cuidado para la salud mental

Cuidar la salud mental y el bienestar emocional es crucial porque estos aspectos son pilares fundamentales de una vida equilibrada, satisfactoria y productiva. 

Esta fue una de las grandes conclusiones del taller “Aprende tips de cuidado para tu salud mental,” liderado por Diana Agudelo, psicóloga y decana de Estudiantes de la Universidad de los Andes. 

El taller se realizó en Volver a Los Andes, uno de los eventos más esperados por los egresados de Los Andes. Más de una década después, el evento ofreció una agenda académica y cultural que incluyó presentaciones musicales de Salsandes, De Mar y Río, y Guayacán Orquesta, así como recorridos por el campus y paneles temáticos. 

Durante el taller, la decana de Estudiantes compartió una poderosa metáfora que encapsula la esencia del cuidado de la salud mental: el bambú.

“El bambú es fuerte y resistente, pero también flexible. Durante las tormentas, se dobla para evitar romperse, adaptándose al viento y protegiéndose del daño. Así deberíamos ser nosotros ante las adversidades: resilientes, pero adaptables”, explicó Agudelo. 

Esta analogía resonó entre los asistentes, quienes reflexionaron sobre cómo adoptar estas cualidades puede ayudar a enfrentar los desafíos con mayor fortaleza y serenidad.

A lo largo de su charla, Diana Agudelo presentó nueve consejos prácticos que cualquier persona puede incorporar en su vida para fortalecer su salud mental. A continuación, se detallan cada uno de ellos:

1. Hablar abiertamente de los problemas

El primer paso para cuidar la salud mental es normalizar el diálogo sobre los problemas emocionales. Hablar reduce el peso emocional y elimina estigmas.

• Buscar una red de apoyo confiable.
• Considerar acudir a un profesional.
• Integrar el tema en conversaciones cotidianas.

2. Cultivar la flexibilidad

La rigidez dificulta enfrentar las adversidades. Desarrollar una mente abierta permite encontrar alternativas y nuevas perspectivas.

• Cambiar de perspectiva frente a los problemas.
• Practicar ejercicios visuales que te obliguen a observar desde otros ángulos.
• Aceptar que la vida está en constante cambio.

3. Estar presente en el aquí y el ahora

La atención plena mejora el bienestar emocional al reducir la ansiedad por el pasado o el futuro.

• Practicar mindfulness, la práctica psicológica que consiste en prestar atención al momento presente de manera intencional.
• Realizar actividades cotidianas con conciencia plena, como ir en el transporte público o caminar en la calle.
• Desconectarse de la tecnología, especialmente al empezar el día.

4. Escribir para procesar emociones

La escritura es una herramienta poderosa para ordenar pensamientos y liberar emociones.

• Expresar los sentimientos sin filtros.
• Usar metáforas para describir las emociones.
• Mantener un diario para reflexionar y dar sentido al día a día.

5. Reírse de la adversidad

El humor ayuda a reducir tensiones y a ver los problemas desde una perspectiva más ligera.

• Rodearse de personas alegres.
• Buscar contenido que haga reír.
• Encontrar el lado cómico en situaciones difíciles.

6. Dormir bien: higiene del sueño

Un sueño adecuado protege la salud mental y mejora el aprendizaje.

• Establecer una rutina de sueño consistente.
• Evitar pantallas antes de dormir.
• Crear un ambiente propicio para el descanso.

7. Abrazar la incertidumbre

La incertidumbre es inevitable, pero aprender a convivir con ella puede ser transformador.

• Aceptar lo que no se puede controlar.
• Cultivar la paciencia.
• Encontrar oportunidades en lo desconocido.

8. Cultivar una pasión

Tener una actividad que te apasione aporta sentido y alegría a la vida.

• Explorar actividades que entusiasmen.
• Reservar tiempo para aquello que se ama.
• Compartir sus intereses con los demás.

9. Construir una vida con propósito

Vivir con un propósito claro da dirección y significado a tus días.

• Identificar sus valores.
• Establecer metas alcanzables.
• Buscar formas de impactar positivamente en el entorno.
• Dejar un legado de bienestar emocional

El taller, además de brindar herramientas prácticas, fue una invitación a repensar cómo las personas se relacionan con sus emociones y cómo pueden cultivar una vida más consciente y plena. 

El mensaje central de Diana Agudelo fue claro: el cuidado de la salud mental es un proceso continuo que comienza con pequeños pasos diarios. Pasos que hay que dar luego de conocer los nueve poderosos concejos de salud mental de la decana de Estudiantes.